शरीर में पानी की कमी के लक्षण: डिहाइड्रेशन को समय रहते पहचानें, वरना बढ़ सकती हैं गंभीर परेशानियां
MOHAN PODDAR 
शरीर में पानी की कमी के लक्षण
हमारे शरीर का लगभग 60 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना होता है। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने, पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाने, पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में अहम भूमिका निभाता है। जब शरीर में जरूरत के मुताबिक पानी नहीं पहुंचता, तो डिहाइड्रेशन (Dehydration) की समस्या हो सकती है। शुरुआत में इसके लक्षण सामान्य लगते हैं, लेकिन समय पर ध्यान न देने पर यह गंभीर रूप ले सकता है।
डिहाइड्रेशन क्या है?
डिहाइड्रेशन वह स्थिति है, जब शरीर से निकलने वाला पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स उनकी पूर्ति से अधिक हो जाते हैं। यह समस्या गर्मी, अधिक पसीना, उल्टी-दस्त, बुखार, पर्याप्त पानी न पीने या अत्यधिक शारीरिक मेहनत के कारण हो सकती है।
शरीर में पानी की कमी के प्रमुख लक्षण
1. बार-बार प्यास लगना
डिहाइड्रेशन का सबसे पहला संकेत तेज प्यास लगना है। यदि बार-बार पानी पीने की इच्छा हो रही है, तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत हो सकता है।
2. मुंह और होंठ सूखना
जब शरीर में पानी कम हो जाता है, तो मुंह, जीभ और होंठ सूखने लगते हैं। कई लोगों को गले में भी सूखापन महसूस होता है।
3. पेशाब का रंग गहरा होना
सामान्य स्थिति में पेशाब का रंग हल्का पीला होता है। यदि पेशाब का रंग गहरा पीला या नारंगी जैसा दिखाई दे और मात्रा भी कम हो जाए, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।
4. बार-बार थकान महसूस होना
पानी की कमी होने पर शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है। व्यक्ति बिना ज्यादा काम किए भी थकान और कमजोरी महसूस कर सकता है।
5. चक्कर आना और सिरदर्द
डिहाइड्रेशन के कारण मस्तिष्क तक पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह प्रभावित हो सकता है। इससे सिरदर्द, चक्कर आना और कमजोरी महसूस हो सकती है।
6. त्वचा का रूखा और बेजान होना
शरीर में पानी की कमी का असर त्वचा पर भी दिखाई देता है। त्वचा रूखी, खुरदरी और अपनी प्राकृतिक चमक खो सकती है।
7. कब्ज की समस्या
पानी की कमी से पाचन तंत्र प्रभावित होता है। पर्याप्त पानी न मिलने पर मल कठोर हो सकता है, जिससे कब्ज की शिकायत होने लगती है।
8. दिल की धड़कन तेज होना
गंभीर डिहाइड्रेशन की स्थिति में शरीर को पर्याप्त रक्त प्रवाह बनाए रखने के लिए दिल तेजी से धड़क सकता है। यह स्थिति चिकित्सकीय जांच की मांग करती है।
9. मांसपेशियों में ऐंठन
पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से मांसपेशियों में दर्द, खिंचाव और ऐंठन हो सकती है। गर्मी में अधिक मेहनत करने वाले लोगों में यह समस्या अधिक देखी जाती है।
10. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
डिहाइड्रेशन का असर दिमाग पर भी पड़ सकता है। इससे एकाग्रता कम होना, चिड़चिड़ापन और भ्रम जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
किन लोगों में डिहाइड्रेशन का खतरा ज्यादा होता है?
- छोटे बच्चे
- बुजुर्ग
- गर्भवती महिलाएं
- खिलाड़ी और अधिक व्यायाम करने वाले लोग
- खेतों या धूप में काम करने वाले लोग
- बुखार, उल्टी या दस्त से पीड़ित मरीज
शरीर में पानी की कमी क्यों होती है?
- पर्याप्त पानी न पीना
- अधिक पसीना आना
- गर्म मौसम
- उल्टी और दस्त
- तेज बुखार
- अत्यधिक व्यायाम
- कुछ दवाओं का प्रभाव
डिहाइड्रेशन से कैसे बचें?
- दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- गर्मी में बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें।
- नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और ओआरएस जैसे पेय का सेवन करें।
- अधिक पसीना आने पर इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करें।
- मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा और संतरा खाएं।
- कैफीन और अत्यधिक मीठे पेय पदार्थों का सीमित सेवन करें।
कब तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें?
यदि पानी पीने के बाद भी सुधार न हो और निम्न लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें—
- बार-बार उल्टी या दस्त
- बेहोशी या भ्रम की स्थिति
- तेज बुखार के साथ पानी की कमी
- कई घंटों तक पेशाब न आना
- बहुत ज्यादा कमजोरी या सांस लेने में परेशानी
निष्कर्ष
शरीर में पानी की कमी एक सामान्य लेकिन गंभीर समस्या बन सकती है। प्यास लगना, गहरे रंग का पेशाब, सिरदर्द, कमजोरी, चक्कर आना और मुंह सूखना इसके प्रमुख संकेत हैं। यदि इन लक्षणों को समय रहते पहचान लिया जाए और पर्याप्त पानी व इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन किया जाए, तो डिहाइड्रेशन से आसानी से बचा जा सकता है। हालांकि यदि लक्षण गंभीर हों या लंबे समय तक बने रहें, तो बिना देरी किए डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
About the Author
